近期，我的后台充斥着这样一类私信：

“老师，我听了别人的提议尝试断联，结果却发现他另寻新欢，我该如何是好？”

“大家已经断联超过半个月了，为何他仍未主动联系我”。

“老师，断联策略实施一月有余，接下来我该如何重启联系，推动关系回暖”

我不禁要问了，这股“断联风潮”到底源自何方？

尤其是在假性分手的情况下，对方也许只是暂时生气说出分手，内心却希望你能主动求和，但你却选择了断联，这无疑让对方误解为你已经彻底言败。

我的咨询实践中，遇到的大多数人，要么是刚故事分手，不知所措，来我这里寻找答案；要么是盲目听从了断联的提议，结果却适得其反，对方不是有了新恋情，就是彻底疏远，然后上我这寻求补救的方法。

我认为，许多人在面对分手时，对断联策略的理解过于片面，甚至被误导至错误的方给。

有人或许被灌输断联是为了给予对方呼吸的空间，避免引起反感；也有人认为断联是缓解双方负面情绪的有效途径；更有甚者，将其视为修复关系前的必要缓冲。

诚然，从表面上看，断联似乎能减少分手后的纠缠，避免加深对方的反感。然而，实质上，断联往往难以达到预期效果，甚至也许加剧回旋的难度。

今天我想强调的是，断联和单纯的等待并无实质不同差异。

以咨询者小A为例，她和男朋友小C因信任问题而分手。小C因不堪忍受小A无休止的怀疑和监视而选择结束关系，尽管他仍深爱着小A，但那份爱已因疲惫不堪而沉重。这分明是一场情绪化的分手，化解之道在于消除负面情绪，重建信任。若小A能及时道歉，调整心态，学会有效沟通，他们的关系本可轻易修复。

遗憾的是，小A在寻求帮助之前，盲目采取了断联策略，长达壹个月的沉默非但没有促进问题的化解，反而给了小C时间去寻找新的情感寄托。然后小A问我：“老师，我这断联壹个月，为何他也不找我，反而还有新欢了，难道是真的不爱了吗？”

是啊，为啥子呢？

很简单啊，因为我说过了，断联和等待无异，尤其是在你作为过错方时。分手的当下，本应是化解矛盾、修复关系的黄金时机，你却选择了断联，这无疑是在逃避责任。而对方，或许正满怀期待地等待你的道歉和和解，却迟迟得差点答复。时间一长，对方自然会认为你已言败，从而也许寻找新的情感寄托，我说的没错吧？

更糟糕的是，盲目的断联往往伴随着“思维反刍”的现象，即大脑不断被负面情绪所占据，反复咀嚼同壹个问题，无法自拔。这不仅无助于问题的化解，反而也许加剧你的痛苦和焦虑。

试想，当大家遭遇分手，盲目的去断联，大家不仅要承受失恋带来的巨大痛苦，还会在无尽的等待中消耗自己，期盼着对方能主动联系自己。夜深人静时，大家更容易将自己置于受害者的人物中，反复思量为何自己的断联之苦未能换来对方的回头。

然而，大家是否曾想过，对方在这段时间里难道就好过吗?

各位，还是那句话，是人家提出的分手，无论是发自内心的想分手，还是情绪化分手，归根结底还是因为你，人家不想跟你交往了，才提出的分手。在这种情况下，如果大家不主动采取行动，而是寄希望于对方的回心转意，这现实吗？时间一长，这份希望只会逐渐冷却，最终化为泡影。

01、那“断联”到底该如何做呢？

通常，人们口中的断联被理解为悄无声息地离开，随后便是漫长的等待。

但今天，我要阐述的断联策略则截然不同，是先给对方植入思维，然后后撤。

在恋爱旅程中，或许你们曾遭遇过相处的瓶颈，舒适区逐渐缩小，取而代之的是日益累积的负面情绪，那么当对方提出分手后，首要之务便是学会尊重对方的决定，那不纠缠对方就是尊重前提，而在此之后，给予对方一段时间，让时间去抚平那些不快的记忆，消化那些积压的负面情绪。

断联≠消失，“断联”=给予对方时间。

在大家选择后撤的这一刻，给对方抛去壹个合理化预设措辞：“我深知，在这段关系中，我的某些行为给你带来了不快乐，这是我需要深刻反思的地方。同时，我也理解你现在的心情，或许正和我一样，充满了困惑和烦恼。因此，我决定给你，也给我自己一些时间，让大家都能冷静下来，各自去整理思绪。这段时间里，我不会打扰你，而是会专注于自我反省，努力成为更好的自己”。

这段话的核心在于巧妙地植入了壹个思维框架：你并未完全言败这段关系，而是选择了不打扰对方，专注于自我反省。这样的举动，实则为未来的回旋铺设了一条隐形的桥梁，同时，以兄弟的身份从头融入对方的生活，不仅保持了联系的连续性，还展现了你的成熟和宽容，大大降低了对方在短时间内另寻伴侣的也许性。

还有一种就是，被分手后，你死缠烂打对方，导致对方出现浓度极高的“防御机制”，此时，若再盲目选择断联，无异于自断后路，让回旋的希望变得渺茫。

断联≠啥子都不做，“断联”=化解目前的冲突，为以后做铺垫。

在察觉到关系尚存转机之时选择“及时止损”，在正式撤离之前，给予对方壹个对过往纠缠行为的合理解释：“经过这段时间的反思，我深刻体会到，感情的事强求不得，毕竟错在我，若不是我过于任性，你也不会被逼到如此决绝的地步。之前我的死缠烂打，完全是出于对你深深的爱意和对失去你的恐惧。但如今，我已想通，对于之前的冲动行为，我给你致以诚挚的歉意，希望你能理解我内心的挣扎。”

不管是综上所述的哪种，都在退出对方生活之前，给对方植入了壹个，后撤的思维，后撤不等于言败，这也是给你们之间的关系，留下了复联的种子。

所以你看吧，错误的断联往往会让对方误以为你并无悔改和反省之意，更无法察觉到你消失背后的回旋之心。

换句话说，长时间的断联中，你在对方的世界里仿佛从未存在过，这样的空白如何能成为你们关系重燃的火花？难道你真以为，仅凭一次突如其来的出现，就能让对方因这段时间的断联而对你心生好感？或是寄望于对方因不堪忍受断联的孤寂而主动回头？要了解，在错误一方是你时，对方主动寻求复合的也许性本就微乎其微。

也许就有人问了：“那已经断联了，是否意味着彻底无望？”

我想说的是，任何事情在未曾尝试努力之前，其大结局都是未知数，更何况，大家要在失望中找到希望，只要大家还爱这个人，大家就该为自己争取一次，对吧。

02、如果断联了如何逆转局面呢？

1、着手复联，做好心态预期。（针对没删除拉黑的小伙伴）

在长时间断联后，许多人会担忧，突如其来的问候是否显得突兀，直接开始对话又是否太过尴尬。那说啥子既显得自然，又不会让对方反感呢。

其实，我认为，不在于你具体说了啥子作为开场，而在于你选择的时机是否恰当，正所谓，时机不对，再动听的话术也也许成为负担；反之，则能恰到好处地触动人心。

因此，在计划复联之际，细心观察他的社交动态显得尤为重要。如果发现对方同享了较为消极的内容，不妨以关怀的姿态询问：“最近过得如何？看到你的兄弟圈，有些担心，是不是遇到了啥子不顺心的事？”

而如果对方公开了积极给上的信息，如职场晋升等喜讯，则可以更加轻松愉快的语气表达祝贺：“嘿，看你兄弟圈真是替你高兴！这些年的努力终于有了回报，真为你感到骄傲”。

鉴于你们之间已有一段时间的断联，此刻你需预设两种心理预期：

一者，你的信息或许已被对方阅读，但回复并非必然，此时你应保持耐心。（当对方不回，你可以隔几天再发）。

二者，即便对方答复了你，也并不意味着他已萌生复合之意。（控制好自己的需求感，你只是上一任）。

复联的首要任务是重建联系，而开场白的选取至关重要，它应紧密贴合当前情境和对方的兴趣所在，以自然流畅的方法开始对话。

当然，你的突然联系也许会触动对方的防御壁垒，引来诸如“你如何突然联系我了？”的疑问，此时，保持镇定尤为重要。你可以这样答复：“就是随意翻看通讯录，不小心就翻到了你。想着这么久没联系了，过去的事情就让它随风而去吧，好奇你现在过得如何样，纯粹是兄弟间的关心，你别太往心里去。”

这样的回答既显得随意又不失巧妙，“随意翻看”淡化了刻意性，“这么久没联系”轻轻勾起了旧时光的线索，“过去的事情就让它随风而去吧”则传达了你已放下的态度，而“你别太往心里去”则巧妙地将对方的紧张情绪化于无形，仿佛在说：“是不是你心里还惦记着我呢？”将对方一军。

多数情况下，对方在看到你的这番话后，会选择回复，因为不回复似乎显得自己过于小气，同时也也许让你误以为他仍对你心存挂念。

接下来，你需要做的便是稳定自己的情绪，掌握好对话的节拍。倘若复联后的交谈异常顺畅，切记不可贪恋这份久违的亲密，要学会适时地结束对话，为下一次的探讨留下悬念和期待。

2、用兄弟的身份，逐渐递增舒适感。

男人最喜爱的亲密关系是啥子？就是舒服。

简而言之，当我和你相处感到自在愉悦，我的心灵便能得到滋养，自然渴望和你携手共度更多时光。

舒适感，这一贯穿亲密关系始终的隐形纽带，它的深浅直接决定了大家关系的紧密和否。随着舒适感的累积，大家之间的粘性日益增强，相互依赖也愈发深厚，人类天性中自带的惰性，在男性身上尤为显著，一旦他们找到了那份和自己最佳契合的舒适圈，便不轻易愿意踏出半步。

所以，大家就要利用舒适感，让男人愿意从头接受你，并且让他认为，你们在一起还是很开心，还是很合适的。

大家可以运用“三三法则：每隔三天，跟对方聊三句话。

话题可以是对方感兴趣的，对方开心的，只要是能撩拨起对方的情绪，都行。

在此过程中，你的人物定位至关重要——作为一位真诚的兄弟，你需以轻松自然的方法深入对话，同时不忘传递积极的情绪价值。比如，他说一些相对积极的，你可以说：“真是太好了，我都为你感到高兴呢”。

如果是消极的，你可以做好壹个聆听者，比如他说最近不如何开心，工作上不太顺心，你需要准确捕捉其背后的情感需求，无论是压力释放还是寻求公正，都给予适时的支持和理解。

在这一步，你的转变至关重要，需要展现出一种“一反常态”的新面貌。这里的“一反常态”，意味着你要彻底告别过去那个也许以自我为中心、任性妄为的自己。过去，或许你在他眼中是活泼好动、有时甚至略显任性的形象；但如今，你变得善解人意，懂得尊重和倾听，更能设身处地为他着想，他就会对你产生依赖感。

假如整个过程你都做的很好了，那么他对你，就会产生最新的认知，并且会对你你逐渐产生好感，那你说，你们的复合还远吗？

因此，即便曾盲目选择断联，也不必过分惶恐。决定因素在于大家能不能迅速调整策略，以真挚的心意和巧妙的手段主动出击。用最真的心，最伶俐手段，想回旋爱情只是壹个时间问题，相反无期限的等待，只会让大家有失爱情，有失他。